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天天喊累？醫：起床喝水加1匙！7招養腎消疲勞
【早安健康編輯部／整理編輯】「慢性疲勞」似乎已成為現在最常見的文明病，台北市衛生局調查，台灣有三成的上班族、逾260萬人有慢性疲勞，其中都會區人口占了190萬人。如果你有慢性疲勞的困擾，那麼要小心很可能也是腎上腺疲勞的準患者。
什麼是「腎上腺疲勞」呢？顧名思義，就是腎上腺太累了而無法發揮應有的功能。腎上腺的主要功能在應付壓力以保護身體，當我們面對壓力時，腎上腺會分泌荷爾蒙幫助身體應付，例如感到危急時會跑得特別快。
不過，若讓腎上腺長期面對來自工作、人際關係、對身體有害的食物、受傷或疾病、過度勞動、噪音、汙染的環境等的壓力，腎上腺就會逐漸疲勞而無法再適量分泌因應壓力的荷爾蒙，接著很可能會導致荷爾蒙失調、憂鬱症、過敏、三高、風濕症等各種疾病。
日本腎上腺疲勞權威本間良子在著作《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》指出，任何人都可能有腎上腺疲勞的問題，但他也指出腎上腺疲勞靠自己就能治癒。
本間良子醫師在著作分享了
7個保持腎上腺健康的對策
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1.起床後喝一杯鹽開水
腎上腺功能疲弱會導致鈉流失，起床時會頭昏眼花、無精打采等症狀。起床後喝一杯加了半茶匙的海鹽水就能改善。份量可依口味調整，不要使用精製鹽，應使用海鹽，能補充眾多身體必需的礦物質。
2.早餐多攝取蛋白質
健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮質醇以提高血糖值，但腎上腺疲勞的人因分泌不足而無法一朝早就充滿活力，醫師認為正確地飲食補充，例如大豆類食品、少量糙米、雞胸肉、魚等都能夠令血糖緩慢等上血。應避免吃塗了果醬的麵包或含糖咖啡的西式早餐，這會使血糖值急速上升令身體很快有精神，但也會很快感到疲勞。
3.漸進式地戒掉咖啡
雖然咖啡因飲品能夠讓人提振精神，但會加重腎上腺疲勞，造成惡性循環。戒掉咖啡，要慢慢減少每天喝的次數，突然停止咖啡因飲品會出現頭痛、不想活動等現象，因此要漸進式地避免咖啡因的「戒斷症狀」。
4.酸梅、醃黃瓜、蔬菜棒當點心
正餐以外的時間若感到飢餓，可以吃一點酸梅、醃黃瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分標示，確保沒有添加物，鹽份大約20%的傳統「鹹梅」為佳。工作空檔需要亦可選擇高蛋白能量棒，能補充豐富蛋白質，也能避免血糖值急速上升。
5. 吃水果補充鉀
本間良子醫師觀察東方飲食文化發現，不少病人不只鈉不足，鉀也不夠，因此他鼓勵患者多吃水果。多數水果都含有抗氧化物質生物類黃酮，能發揮治療上腺疲勞的效果。建議每天下午3到4點前食用水果，因為此時為皮質醇濃度下降而精神開始疲弱的時候，若在此之前補充新鮮水果可貯備能量。
6.睡前三小時避免飲食
就寑前吃東西會影響消化活動，最好由早、午、晚三餐充分攝取，中間的空檔則吃酸梅、水果等。腎上腺功能不佳的也應盡量避免喝酒。
7.睡眠是最重要的保養
腎上腺疲勞者無論睡多久還是覺得很累，反而睡太久讓患者感到內疚。醫師認為睡眠時間長佳不是壞事，睡眠能夠恢復腎上腺功能，保持良好睡眠質素，但盡量不要熬夜，睡前應盡量避免受光線（電視、手機）照射。
★知識加油站：作惡夢是缺乏維生素B
營養不足會作惡夢！維生素B3、B6與精神安定的荷爾蒙血清素產生有關，B6更是產生淺睡眠的快速動眼睡眠REM必需的營養素。因此缺乏維生素B時，就沒有熟睡感，就會容易作惡夢了。
【延伸閱讀】
- 40歲體力卻像80歲的腎上腺疲勞，7超級食物助修復
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資料來源：《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》／本間良子著，本間龍介監修／如何
今年的「基本工資審議委員會」8月就要召開了，今年少了一些「懸疑」，因為調高已是確定，差者在幅度高低；工商團體也提前發聲，工總理事長王文淵已表達反對立場。企業界一味要求低工資的心態固然可議，但蔡政府誤把持續拉高基本工資當政績的思維，同樣不可取，更是一大錯誤。
工總上周發表「2018年工總白皮書」，針對年輕人低薪問題，工總認為政府必須解決；但對持續調高基本工資則表反對。王文淵說：「我反對政府插手基本工資，應該回歸到市場機制」，「基本工資是最低、最低的保障而已，不是提高就是照顧人民，提高了，反而可能導致年輕人失業」。
至於政府的態度，在小英總統說出她「有一個夢想」，基本工資能到3萬元後，官員紛紛要想方設法幫總統圓夢。依照目前官方釋出的訊息來看，今年基本工資調高幾乎已確定，特別是時薪可以由140元調高到150或160元，幅度是7%或14%，不論何者，相較過去的調幅來看，幅度都算相當大。
表面上看，當然基本工資越高越好，不僅要能保障勞工基本生活所需，最好是能讓勞工過得更富足；但正如大部份經濟政策都有利弊同時存在的衝擊一樣，調高基本工資的同時，也可能把「邊際勞工」洗出勞動市場，甚至淪入更無保障的地下人力市場。其機制就讓獲利低、附加價值不夠高的企業，因人力成本提高到在以負荷而倒閉退出市場，邊際勞工失業後，因本身所擁有技術的市場價值低於基本工資，難以找到新工作。
是不是調高基本工資一定會發生此事？未必，但可能性高，正反案例都有，既要視經濟景氣情況，又要看生產力提高程度。中國在高速成長的年代，省市時常1年就調高基本工資1成多甚至2成，美國西雅圖等城市幾年前也曾大幅提高基本工資，結果都未出現經濟學家擔心的失業率飆高等問題。
但也有不少國家因各種保護勞工政策「作太好」，讓勞工市場陷入僵化，同時拉高失業率。最近的案例是韓國，文在寅在去年一口氣把基本工資調高16%，今年1月生效後即出現後遺症，例如餐飲業減少3千多家，有些大型社區一口氣把警衛裁員超過一半。官方統計數字也，自今年初基本薪資調漲開始，失業人數逐月攀升，今年第1季度受聘的兼職勞工較去年減少約18.1萬人，零售、批發、餐飲與住宿等行業僱員少了大約9.8萬人，領取失業救濟金人數創新高。
遠一點的案例則是歐陸國家，比較同屬先進經濟體的歐美，美國對勞工保護寬鬆、裁員容易，景氣一變差失業率立刻飆升，如金融海嘯時失業率飆破10%；但景氣回春後，失業率也下降得快，如現在失業率已降到5%不到，而在高競爭的勞工市場中，美國生產力的提升速度遠高於歐洲。
歐洲則是碰到景氣榮枯，失業率的表現不會那麼「戲劇化」，但數字卻是長期偏高，如法國失業率幾乎都在10%上下，年輕人失業率到20%，去年以來雖然碰到號稱近10年最佳的全球景氣，今年其失業率仍在8.9%。經濟學家的分析是認為，法國的生產力成長中，有很大一部份是靠著把比較又沒有生產力的勞工，排除在勞工市場外而達成，這種對勞工良好的保護與高生產力，承受的代價就是高失業率，及把年輕勞工排除在外。
既然正反案例都有，同時也無人可確切知道、拿捏好適當的「均衡點」，因此對調高基本工資，政府的態度還是應該審慎、漸進，因為一旦調幅過高、過激進，把一堆邊際勞工「洗出」勞動市場，要再回頭就難了。
目前的基本工資為22K，從2011年的1萬7780元起算，調升幅度23%，最低時薪則從98元調高到140元，調幅42.8%，2者的調幅都高於同期經濟成長的15.45%；以現在的22K基本工資與平均薪資比較看，大概已達51-54%，至少符合國際上認可的50%標準。
再以整體景氣所言，蔡政府一直自誇其經濟搞得好，讓失業率下降到近18年新低，也許因此讓政府認為「有本錢」再次大幅拉高基本工資。但仔細看各項數據可發現，經濟不如政府自認的好，這從民間投資增加幅度、新增就業機會等數字都可看出，失業率下降有其它因素牽動。此外，這波經濟上揚靠出口拉抬，出口也是台灣薪資較高、較有競爭力的部門，拉高基本工資對其毫無幫助，但台灣創造就業數多薪資卻偏低、景氣亦不佳的服務業，則可能因所受創。
蔡政府上台後修勞基法、推一例一休的慘痛經驗猶未遠，國外又有韓國因激進調高基本工資引發的問題尚未解決，因此對基本工資再次調高，政府還是應審慎評估，即使要調亦應採漸進方式、避免過於激進。更切勿錯把調高基本工資當經濟政績，想藉此解決低薪問題，而不顧後果的一味拉高；過去台灣的經驗其實清楚說明：薪資快速成長的年代，基本工資不動如山；基本工資快速調高時正是薪資停滯的低薪年代，所以基本工資調高無益解決低薪問題。（推薦閱讀：台基本工資占比輸8國 勞動部積極研議最低工資法）
而且，用常識想就知道，如果只靠一直調高基本工資真能解決低薪問題，全世界當無低薪之國、低薪之勞工矣！
文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%A2%A8%E8%A9%95-%E8%94%A1%E6%94%BF%E5%BA%9C%E5%88%87%E5%8B%BF%E9%8C%AF%
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